Ha az ember elsajátítja az autogén tréning tudományát és kiegésziti a természetgyógyász kezeléseket, gyorsan meg tudja szűntetni a stresszhatásokat, a feszültséget. Elegendő lesz 15-20 perc a teljes pihenéshez, az erő visszanyeréséhez. Ugyancsak megtanulható vele a tabletták nélküli fájdalomcsillapítás.
MIRE LESZEL KÉPESEK HA MEGTANULOD AZ AUTOGÉN TRÉNINGET?
- Autogén tréning segítségével megtanulhatsz néhány perc alatt felfrissülni.
- Az autogén tréning alkalmazásával javulni fognak az eredményeid a tanulásban és a munkádban.
- Könnyebben és tudatosabban tudod elérni a belső nyugalmat az autogén tréning segítségével.
- Autogén tréning csökkenteni a stresszt, a félelmet és a fájdalmat.
- Felfrissít és pihentet az autogén tréning.
- A zavaró affektusok kiküszöbölése által növelni tudod a teljesítményedet.
- Autogén tréning javítja a koncentrációs, tanulási és emlékező képességedet.
- Autogén tréning a nemkívánatos szokások leépítését segiti.
- Pozitív, új szokásokat kialakítani és a személyes célokat hatékonyabban elérni.
- Legyőzöd a szorongásaidat és a félelmeidet.
- Határozottabb, kezdeményezőbb, kreatívabb, bátrabb leszel az autogén tréning segítségével.
- A koncentrációs képességed fejlődik.
- Javítja az alvásod minőségét, megszünteti a fej és a hátfájást.
- Autogén tréning csökkenti az izgulást és megszünteti a pánikrohamokat!
- Harmonizálja a vegetatív és akaratlagos folyamatokat.
A koncentráló képesség elengedhetetlenül szükséges a színre lépő színésznek, a start előtt álló sportolónak, a felszálláshoz készülő pilótának. Mi magunk is így vagyunk ezzel, mert segít, hogy optimális formába hozzuk magunkat vizsga előtt, mielőtt a volánhoz ülünk, nyilvános előadás előtt és még ezernyi szituációban. Ha az ember elsajátítja az autogén tréning tudományát, ezzel gyorsan meg tudja szűntetni a stresszhatásokat, a feszültséget és elegendő lesz 15-20 perc a teljes pihenéshez, az erő visszanyeréséhez. Ugyancsak megtanulható vele a tabletták nélküli fájdalomcsillapítás. Az autogén tréning megtanulásához nem is kell olyan sok előtanulmány. Ennél sokkal fontosabb a rendszeres gyakorlás eltökélt szándéka és a kitartás. A személyiségfejlődés folyamatában a “tréning” szó kulcsszerepet játszik.
Felsorolok néhány alapvető autogén tréning gyakorlatot.
Légzés:
Légzés:- Feküdj vagy ülj le kényelmesen.
- Hunyd be a szemed.
- Figyeld a légzésedet passzívan, mintegy kívülről, ne akard befolyásolni.
- Külsőre meglehetősen egyszerűnek tűnik ez a feladat, de azért mégsem mindig könnyű végrehajtani.
- Néha az ember kísértést érez, hogy meghosszabbítsa a kilégzést, ugyanis kilégzéskor mélyebb a nyugalom és az elernyedés. Ez azonban elkerülhetetlenül maga után vonja a mély belégzést is, megzavarja az autogén elmélyülés harmóniáját.
Súly:
- Feküdj vagy ülj le felhúzott térddel.
- Csukja be a szemed, engedd el maggad, passzívan összpontosíts a nyugalomra.
- Maradj ebben az elengedett pózban és passzívan koncentrálj a jobb kéz súlyára.
- Mintegy távolról, továbbra is figyelj a kéz súlyára mindaddig, míg meg nem unod.
- Ezzel való foglalkozás mértékében érezni fogod a többi testrész súlyát is.
- Továbbra is csak passzívan kísérj figyelemmel mindezt.
- Ne tegyél akarati erőfeszítést, sugalmazással se próbáld gyorsítani a folyamatot.
- Bármely belülről jövő művelet csak akadályozza az autogén állapot kialakulását – az egyén által irányított transz sajátos formáját.
- Napi 15-20 perces gyakorlással két hét alatt már minden nehézség nélkül elérhető és könnyen váltogatható az egyes részek súlyának érzékelése az egész testben.
- Észrevehetővé válik, hogy rövid időszakokra teljesen eltűnik a test érzékelése. Nyugodtan fogadd ezt az állapottot.
Meleg:
- Kézfejedet helyezd el úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen.
- Hunyd le a szemed, lazulj el, koncentrálj a nyugalomra és melegre, melyet a tenyér sugároz ki magából.
- Ha már érzékeled ezt a meleget, közelítsd mindkét tenyeredet az arcodhoz.
- Arcoddal “fogd fel” a két tenyér által kisugárzott meleget.
- Ha passzívan a bőr melegére összpontosítasz, el tudod érni hőmérsékletének 2-3 fokos emelkedését.
- Ha hideg a kezed, akkor előzetesen melegítsd fel, különben semmi sem fog sikerülni.
- A gyakorlás előrehaladtával a meleg érzékelése kiterjed az egész törzsre. Amikor már ez is sikerül, úgy veheed, hogy elsajátítottd a gyakorlatot.
Napfonat:
- Hunyd le a szemed, lazulj el.
- Összpontosíts arra a melegre, amit a gyomrod magasságában, belül érzel.
- Képzeld azt, hogy ott helyezkedik el a nap.
- Ha már elsajátítottad az előző gyakorlatot, akkor képes vagy arra, hogy passzívan tested melegére koncentrálj.
- A “napfonat” nevű gyakorlat lehetővé teszi, hogy ezt a meleget tetszés szerint átviheted szervezetednek bármely részére.
- A has belsejében levő melegre történő összpontosítás beszabályozza az emésztőszervek működését.
- Ezt a gyakorlatot azonban nem végezheted heveny hasüregi gyulladás, vérzés és daganat megléte esetén.
Pulzus:
- Helyezkedj el kényelmes ülő helyzetben, hunyd le a szemed, lazítsd el magad.
- Kézfejed helyezd el úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen.
- Ujjaid kulcsold össze, próbáld megérezni, amint a szív ritmusának megfelelően az ujjhegyek lüktetnek.
- A gyakorlás előrehaladtával a lüktetést más testrészeidben is érezni fogod.
- A gyakorlatot akkor sajátítottad el, ha a lüktetést már a karban és a törzsben is érzed.
Hűvös homlok:
- Hunyd le a szemed, lazulj el.
- Passzívan koncentrálj a homlokoddal érintkező levegő hűvösségére.
- Ettől a gyakorlattól javul az agy teljesítménye, elmúlik a fejfájás.
- Ne akarj kifejezett hideget érezni a homlokoddal.
- Ez görcsös összehúzódást idézhet elő az agyi erekben.
- A hidegérzésnek egészen enyhének kell lennie.
Nyugalom:
Nyugalom:- Ez az utolsó gyakorlat, melynek megtanulását csak az eddigiek elsajátítása után kezd el.
- Feküdj vagy ülj le kényelmesen, felhúzott térddel.
- Hunyd le a szemed, lazulj el. Csináld végig a “légzés”, “súly” és “meleg” nevű gyakorlatokat.
- Utána passzívan koncentrálj a nyugalomra.
- Koncentrálj 10 % elernyedésre még akkor is, ha 90 %-ban feszült állapotban vangy.
- Emelkedj ki az autogén állapotból a “hűvös homlok” gyakorlattal.
- A “szükséges” állapotot semmi esetre se akard magadnak szuggerálni.
- Csakis a már meglévőre történő passzív összpontosítás hozza meg az igazi hatást.
- Ha valami olyat akarunk magunknak beprogramozni, ami valójában nincs jelen, az csak fokozza a belső harcot, a nyugalmat pedig “üldözőversennyé” változtatja.
- A fenti hét gyakorlat képezi az autogén tréning alapját.
- A továbbiakban, ha nyugalmi “üzemmódba” helyezed magad és valamire ráhangolódsz, további önszuggesztiós elemekkel egészítheted ki a sort.
- Ezeknek valami meglévőre kell épülniük, másrészt rövideknek kell lenniük, harmadrészt pedig nem szerepelhet bennük a “nem” tagadószó.
- A “nem félek a vizsgától” elem például alkalmatlan, ezért így kell átalakítani: “A vizsgán nyugodt vagyok. A vizsga során magabiztos vagyok”.
- Ugyancsak alkalmatlan a “Többé nem dohányzom.” megfogalmazás is, melyet “A dohányzás gusztustalan. Megszabadulok tőle. Már meg is szabadultam.” képletre kell kicserélni.
- Autogén tréninggel bármire ráhangolódhatsz, megtanulhatod, hogyan kell könnyen és magabiztosan megbirkóznod a legkülönbözőbb rendkívüli szituációkkal is.