Események

július 2017
H K Sze Cs P Szo V
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Autogén tréning

Ha az ember elsajátítja az autogén tréning tudományát és kiegésziti a természetgyógyász kezeléseket, gyorsan meg tudja szűntetni a stresszhatásokat, a feszültséget. Elegendő lesz 15-20 perc a teljes pihenéshez, az erő visszanyeréséhez. Ugyancsak megtanulható vele a tabletták nélküli fájdalomcsillapítás.

MIRE LESZEL KÉPESEK HA MEGTANULOD AZ AUTOGÉN TRÉNINGET?

  • Autogén tréning segítségével megtanulhatsz néhány perc alatt felfrissülni.
  • Az autogén tréning alkalmazásával javulni fognak az eredményeid a tanulásban és a munkádban.
  • Könnyebben és tudatosabban tudod elérni a belső nyugalmat az autogén tréning segítségével.
  • Autogén tréning csökkenteni a stresszt, a félelmet és a fájdalmat.
  • Felfrissít és pihentet az autogén tréning.
  • A zavaró affektusok kiküszöbölése által növelni tudod a teljesítményedet.
  • Autogén tréning javítja a koncentrációs, tanulási és emlékező képességedet.
  • Autogén tréning a nemkívánatos szokások leépítését segiti.
  • Pozitív, új szokásokat kialakítani és a személyes célokat hatékonyabban elérni.
  • Legyőzöd a szorongásaidat és a félelmeidet.
  • Határozottabb, kezdeményezőbb, kreatívabb, bátrabb leszel az autogén tréning segítségével.
  • A koncentrációs képességed fejlődik.
  • Javítja az alvásod minőségét, megszünteti a fej és a hátfájást.
  • Autogén tréning csökkenti az izgulást és megszünteti a pánikrohamokat!
  • Harmonizálja a vegetatív és akaratlagos folyamatokat.

A koncentráló képesség elengedhetetlenül szükséges a színre lépő színésznek, a start előtt álló sportolónak, a felszálláshoz készülő pilótának. Mi magunk is így vagyunk ezzel, mert segít, hogy optimális formába hozzuk magunkat vizsga előtt, mielőtt a volánhoz ülünk, nyilvános előadás előtt és még ezernyi szituációban. Ha az ember elsajátítja az autogén tréning tudományát, ezzel gyorsan meg tudja szűntetni a stresszhatásokat, a feszültséget és elegendő lesz 15-20 perc a teljes pihenéshez, az erő visszanyeréséhez. Ugyancsak megtanulható vele a tabletták nélküli fájdalomcsillapítás. Az autogén tréning megtanulásához nem is kell olyan sok előtanulmány. Ennél sokkal fontosabb a rendszeres gyakorlás eltökélt szándéka és a kitartás. A személyiségfejlődés folyamatában a "tréning" szó kulcsszerepet játszik.

Felsorolok néhány alapvető autogén tréning gyakorlatot.

Légzés:

  • Feküdj vagy ülj le kényelmesen.Relax
  • Hunyd be a szemed.
  • Figyeld a légzésedet passzívan, mintegy kívülről, ne akard befolyásolni.
  • Külsőre meglehetősen egyszerűnek tűnik ez a feladat, de azért mégsem mindig könnyű végrehajtani.
  • Néha az ember kísértést érez, hogy meghosszabbítsa a kilégzést, ugyanis kilégzéskor mélyebb a nyugalom és az elernyedés. Ez azonban elkerülhetetlenül maga után vonja a mély belégzést is, megzavarja az autogén elmélyülés harmóniáját.

Súly:

  • Feküdj vagy ülj le felhúzott térddel.
  • Csukja be a szemed, engedd el maggad, passzívan összpontosíts a nyugalomra.
  • Maradj ebben az elengedett pózban és passzívan koncentrálj a jobb kéz súlyára.
  • Mintegy távolról, továbbra is figyelj a kéz súlyára mindaddig, míg meg nem unod.
  • Ezzel való foglalkozás mértékében érezni fogod a többi testrész súlyát is.
  • Továbbra is csak passzívan kísérj figyelemmel mindezt.
  • Ne tegyél akarati erőfeszítést, sugalmazással se próbáld gyorsítani a folyamatot.
  • Bármely belülről jövő művelet csak akadályozza az autogén állapot kialakulását - az egyén által irányított transz sajátos formáját.
  • Napi 15-20 perces gyakorlással két hét alatt már minden nehézség nélkül elérhető és könnyen váltogatható az egyes részek súlyának érzékelése az egész testben.
  • Észrevehetővé válik, hogy rövid időszakokra teljesen eltűnik a test érzékelése. Nyugodtan fogadd ezt az állapottot.

Meleg:

  • Kézfejedet helyezd el úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen.
  • Hunyd le a szemed, lazulj el, koncentrálj a nyugalomra és melegre, melyet a tenyér sugároz ki magából.
  • Ha már érzékeled ezt a meleget, közelítsd mindkét tenyeredet az arcodhoz.
  • Arcoddal "fogd fel" a két tenyér által kisugárzott meleget.
  • Ha passzívan a bőr melegére összpontosítasz, el tudod érni hőmérsékletének 2-3 fokos emelkedését.
  • Ha hideg a kezed, akkor előzetesen melegítsd fel, különben semmi sem fog sikerülni.
  • A gyakorlás előrehaladtával a meleg érzékelése kiterjed az egész törzsre. Amikor már ez is sikerül, úgy veheed, hogy elsajátítottd a gyakorlatot.

Napfonat:

  • Hunyd le a szemed, lazulj el.
  • Összpontosíts arra a melegre, amit a gyomrod magasságában, belül érzel.
  • Képzeld azt, hogy ott helyezkedik el a nap.
  • Ha már elsajátítottad az előző gyakorlatot, akkor képes vagy arra, hogy passzívan tested melegére koncentrálj.
  • A "napfonat" nevű gyakorlat lehetővé teszi, hogy ezt a meleget tetszés szerint átviheted szervezetednek bármely részére.
  • A has belsejében levő melegre történő összpontosítás beszabályozza az emésztőszervek működését.
  • Ezt a gyakorlatot azonban nem végezheted heveny hasüregi gyulladás, vérzés és daganat megléte esetén.

Pulzus:

  • Helyezkedj el kényelmes ülő helyzetben, hunyd le a szemed, lazítsd el magad.
  • Kézfejed helyezd el úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen.
  • Ujjaid kulcsold össze, próbáld megérezni, amint a szív ritmusának megfelelően az ujjhegyek lüktetnek.
  • A gyakorlás előrehaladtával a lüktetést más testrészeidben is érezni fogod.
  • A gyakorlatot akkor sajátítottad el, ha a lüktetést már a karban és a törzsben is érzed.

Hűvös homlok:

  • Hunyd le a szemed, lazulj el.
  • Passzívan koncentrálj a homlokoddal érintkező levegő hűvösségére.
  • Ettől a gyakorlattól javul az agy teljesítménye, elmúlik a fejfájás.
  • Ne akarj kifejezett hideget érezni a homlokoddal.
  • Ez görcsös összehúzódást idézhet elő az agyi erekben.
  • A hidegérzésnek egészen enyhének kell lennie.

Nyugalom:

  • Ez az utolsó gyakorlat, melynek megtanulását csak az eddigiek elsajátítása után kezd el.krokusz
  • Feküdj vagy ülj le kényelmesen, felhúzott térddel.
  • Hunyd le a szemed, lazulj el. Csináld végig a "légzés", "súly" és "meleg" nevű gyakorlatokat.
  • Utána passzívan koncentrálj a nyugalomra.
  • Koncentrálj 10 % elernyedésre még akkor is, ha 90 %-ban feszült állapotban vangy.
  • Emelkedj ki az autogén állapotból a "hűvös homlok" gyakorlattal.
  • A "szükséges" állapotot semmi esetre se akard magadnak szuggerálni.
  • Csakis a már meglévőre történő passzív összpontosítás hozza meg az igazi hatást.
  • Ha valami olyat akarunk magunknak beprogramozni, ami valójában nincs jelen, az csak fokozza a belső harcot, a nyugalmat pedig "üldözőversennyé" változtatja.
  • A fenti hét gyakorlat képezi az autogén tréning alapját.
  • A továbbiakban, ha nyugalmi "üzemmódba" helyezed magad és valamire ráhangolódsz, további önszuggesztiós elemekkel egészítheted ki a sort.
  • Ezeknek valami meglévőre kell épülniük, másrészt rövideknek kell lenniük, harmadrészt pedig nem szerepelhet bennük a "nem" tagadószó.
  • A "nem félek a vizsgától" elem például alkalmatlan, ezért így kell átalakítani: "A vizsgán nyugodt vagyok. A vizsga során magabiztos vagyok".
  • Ugyancsak alkalmatlan a "Többé nem dohányzom." megfogalmazás is, melyet "A dohányzás gusztustalan. Megszabadulok tőle. Már meg is szabadultam." képletre kell kicserélni.
  • Autogén tréninggel bármire ráhangolódhatsz, megtanulhatod, hogyan kell könnyen és magabiztosan megbirkóznod a legkülönbözőbb rendkívüli szituációkkal is.
Farkas József

Természetgyógyász

06-70 / 380-34-99

info@termeszetgyogyasz.tv

Dunakeszi, Munkás u. 43.

farkas-jozsef-termeszetgyogyasz
Csáki Edit

Természetgyógyász

06-70 / 506-12-78

info@termeszetgyogyasz.tv

Dunakeszi, Munkás u. 43.

csaki-edit-termeszetgyogyasz